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잠 못 드는 밤, 불면증을 해결하려면 오늘도 또 잠 못 이루는 밤이구나…하고 한숨 쉬는 날이 있으신가요? 불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제로 끝나지 않습니다. 낮 동안 피곤하고 집중력이 떨어지며, 기분까지 가라앉게 하지요. 더 오래 지속되면 우울증, 불안증 같은 정신 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.다행히도, 불면증은 올바른 습관과 적절한 치료로 충분히 개선할 수 있습니다. 오늘은 서울아산병원, 세브란스병원, 삼성서울병원, 대한수면학회 자료를 토대로, 불면증을 극복하는 방법을 차근차근 알려드리겠습니다. 생활습관 교정작은 변화가 숙면을 부릅니다. 불면증 관리의 첫걸음은 수면위생 관리입니다. 규칙적인 습관이 몸과 뇌에 “지금은 잘 시간”이라는 신호를 보내줍니다.규칙적인 수면 시간 → 매일 같은 시간에 자고 일어나기낮잠은 짧게 → 20~30분..
지금 바로 시작하는 지중해식 식단 현대인에게 가장 큰 고민은 건강과 장수입니다. 매일 식탁 위에서 어떤 선택을 하느냐가 곧 우리의 몸을 결정짓는다고 해도 과언이 아닙니다. 특히 세계적으로 장수 마을로 알려진 이탈리아, 그리스, 스페인 지역 사람들의 식습관에서 탄생한 지중해식 식단은 ‘세계에서 가장 건강한 식단’으로 손꼽히고 있습니다. 혹시 요즘 혈압, 혈당, 체중 관리가 고민이라면? 지금부터 소개할 지중해식 식단이 해답이 될 수 있습니다. 지중해식 식단이란 무엇일까?지중해 연안 국가들의 전통적인 식습관에서 유래한 지중해식 식단은 채소, 과일, 통곡물, 올리브 오일, 견과류, 생선 위주의 식사법입니다. 붉은 고기와 가공식품은 최소화하고, 대신 신선한 채소와 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 특징입니다.특히 주목할 점은 포만감은 높지만 ..
식이섬유가 많은 음식 BEST 5: 변비·다이어트·혈당 관리를 한번에 변비, 혈당 조절, 그리고 체중 관리, 이런 문제를 동시에 해결해 줄 수 있는 것이 바로 식이섬유 많은 음식입니다. 식이섬유는 소화 효소에 의해 분해되지 않고 장까지 내려가 배변 활동을 돕고 노폐물 배출을 원활하게 만듭니다. 또한 혈당이 갑자기 오르는 것을 막아주고, 포만감을 오래 유지시켜 과식을 줄이는 효과도 있습니다. 그래서 식이섬유는 많은 전문가들이 “천연 건강약”이라고 부를 만큼 중요한 영양소입니다. 식이섬유 많은 음식 BEST 51. 곡류 (현미·귀리·보리·통밀빵)흰쌀밥보다 현미밥이 좋은 이유는 바로 풍부한 식이섬유 덕분입니다. 귀리와 보리는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 장 건강에 도움이 됩니다. 매일 한 끼라도 잡곡밥으로 바꾸면 변비 예방과 당뇨 식단 관리에 효과적입니다. 요즘은 간편 현미 잡곡..
오십견 증상, 이렇습니다. 나이가 들면서 누구나 한 번쯤은 어깨 통증을 경험합니다. 단순한 근육통일 수도 있지만, 통증이 몇 주 이상 지속되고 어깨 움직임이 점점 불편해진다면 ‘오십견(동결견)’일 가능성이 큽니다. 오십견은 특별한 외상이 없어도 발생할 수 있어 조기 발견과 관리가 무엇보다 중요합니다. 단순 어깨 통증과 오십견 증상의 차이, 무엇이 다를까요? 오십견 주요 증상1. 어깨 통증초반에는 팔을 움직일 때 뻐근한 느낌 정도지만, 점차 통증이 심해집니다.특히 밤에 옆으로 누워 잘 때 통증이 심해져 숙면을 방해하는 경우가 많습니다.환자들 대부분이 "평소엔 괜찮다가도 자려고 눕기만 하면 아프다"고 호소합니다.2. 관절 운동 제한팔을 들어 올리거나 등 뒤로 돌리는 동작이 힘들어집니다.머리 감기, 옷 입기, 허리 뒤쪽 긁기와 같은 ..
통증은 줄이고 건강을 지키는 방법: 무릎관절에 좋은 운동 무릎 통증, 나이 때문만은 아닙니다. 많은 분들이 “나이가 들면 무릎이 아픈 건 당연하다”라고 생각합니다. 하지만 꼭 그렇지는 않습니다. 무릎 건강은 평소 관리에 따라 차이가 크며, 적절한 운동만으로도 무릎관절 통증을 완화하고 관절염 진행을 늦출 수 있습니다. 질병관리청에서 권장하는 무릎관절에 좋은 운동을 중심으로, 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 방법을 정리해 보겠습니다. 1. 무릎 스트레칭 – 관절을 부드럽게무릎 주변 근육이 뻣뻣하면 작은 움직임에도 통증이 생기기 쉽습니다. 무릎에 무리가 덜 가는 스트레칭은 관절을 부드럽게 하고 부상 위험을 줄여 줍니다.허벅지 앞 스트레칭: 벽을 잡고 서서 발목을 잡아 뒤로 당깁니다. 허벅지 앞이 당기도록 15초간 유지하세요.허벅지 뒤 스트레칭: 의자에 앉아 다리를 ..
어르신들도 따라하기 쉬운, 허리협착증에 좋은 운동 4가지 허리협착증은 척추 속 신경이 지나가는 통로가 좁아지면서 신경이 눌려 통증이 생기는 병입니다. 특히 오래 걸으면 다리가 저리거나 힘이 빠지고, 허리를 숙이면 통증이 줄어드는 특징이 있습니다. 서울대병원과 질병관리청 자료에 따르면, 적절한 운동은 허리협착증을 완화하고 생활의 질을 높이는 데 큰 도움이 된다고 합니다. 허리 통증이 일상에 불편을 준다면? 의사 상담과 더불어 가벼운 운동법을 배워두면 좋습니다. 허리협착증 환자는 “움직이면 더 아픈 것 아닌가?” 하고 걱정할 수 있습니다. 하지만 전문가들은 적절한 운동이 근육을 강화해 척추를 안정시키고, 혈액순환을 개선하여 통증을 줄인다고 강조합니다. 무리한 운동은 금물이지만, 꾸준한 스트레칭과 가벼운 근력 운동은 오히려 치료 효과를 높여줍니다. 허리가 아파도..

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